wiosłowanie sztanga

[...] na nogę , 60sek) ze sztangą 10*17kg 10*15kg 9*18kg 10*17kg 9*18kg 9*18kg Od drugiej serii delikatny ból lewego kolana. Brrr nie cierpię tego ćwiczenia. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10kg 12*7kg 10*11kg 11*9kg 9*12kg 10*10kg Niewielki progres, ale trochę boli mnie prawe [...]

[...] 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie sztangi-łamanej (nie wiem czy może tak być ale mi by pasowało do treningu) w leżeniu na ławeczce poziomej (wiosłowanie) 1x (lub 2 razy jak radzisz?) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Unoszenie ramion w przód ze [...]

Kolejny dzień za mną Warzywa: - marchew - por - seler korzeń - pietruszka korzeń - pomidory Wszystko w zupie Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce 2 dzień z nalewką, dynią i czosnkiem. Odczucia: - cera średnio - wzdęć brak choć rano byłam trochę napuchnięta - [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. [...]

[...] bokiem hantle - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - prostowanie linka PULL 20.10.2020 /SFD/2020/10/21/6e6a37ef88834ca6af7cdfaa3f0c557b.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie maszyna - rzymska - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie hantle siedząc - bic spider [...]

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

[...] na nogę, 4) 9,5 kg na rękę x15 na nogę Do przodu. W drugim i trzecim obwodzie pierwszy raz ze sztangą i jest dużo wygodniej. No i mogę dalej progresować z obciążeniem. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 Delikatnie do przodu i chyba coraz lepiej [...]

[...] 2) 9,5 kg na rękę x18 na nogę, 3) 20,5 kg x18 na nogę, 4) 23,5 kg x15 na nogę Tu jestem zadowolona. Już całkiem przerzuciłam się z hantli na sztangę - o wiele wygodniej. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 Do przodu, ok. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg [...]

[...] x17 na nogę, 4) 30,5 kg x16 na nogę 1) 25,5 kg x20 na nogę, 2) 26,5 kg x18 na nogę, 3) 27,5 kg x16 na nogę, 4) 28,5 kg x16 na nogę Kocham to ćwiczenie - tyle powiem :-). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x21, 11,5 kg x18, 11,5 kg x18, 12 kg x15 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg [...]

[...] 4) 32,5 kg x15 na nogę Jest do przodu, ale stwierdziłam, że nie dokładam obciążenia w ostatnim obwodzie, tylko skupię się na dokładności - no i dało mi to w kość ;-). 4) wiosłowanie hantelką 8,5 kg x20, 9,5 kg x17, 10,5 kg x16, 10,5 kg x15 Wiosło, ach wiosło ;-). Dziś w związku z tym co odkryłam poprzednim razem zeszłam z obciążenia, kręciłam [...]

[...] kg x19 na nogę, 2) 31,5 kg x18 na nogę, 3) 32,5 kg x17 na nogę, 4) 32,5 kg x15 na nogę Do przodu. Nadal kocham to ćwiczenie, jakąś porąbaną masochistyczną miłością %-). 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x20, 11 kg x19, 11 kg x19, 11,5 kg x16 10,5 kg x17, 10,5 kg x17, 11 kg x15, 11 kg x16 Tak, już zdecydowanie ogarnęłam tu technikę. Bardzo, bardzo [...]

[...] 2) 33,5 kg x19 na nogę, 3) 34,5 kg x18 na nogę, 4) 35,5 kg x16 na nogę 1) 32,5 kg x20 na nogę, 2) 32,5 kg x21 na nogę, 3) 33,5 kg x17 na nogę, 4) 34,5 kg x16 na nogę 4) wiosłowanie hantelką 11,5 kg x18, 11,5 kg x16, 12,5 kg x16, 12,5 kg x15 11 kg x20, 11 kg x20, 11,5 kg x17, 12,5 kg x15 #-P Kolejne podejście do ogarnięcia techniki - tym [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie [...]

[...] 4 serii po 7 • Leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serii po 12 Wtorek: Mięśnie grzbietu: • Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8 • Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4 serie po 8 • Podciąganie na [...]

[...] 2serie 10kg Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3serie:20kg -15pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :18kg15pow. 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie :16kg-15pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,10pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :10kg-15pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:24kg-12pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :2x10-12pow. 3.Plecy: -podciąganie sztangielek 1seria:2x8kg-12pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-12pow 4.Barki: PP 3serie:16kg -12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie 13kg-15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:24kg-12pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :2x10-12pow. 3.Plecy: -podciąganie sztangielek 1seria:2x8kg-12pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-12pow 4.Barki: PP 3serie:16kg -12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie 13kg-15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion [...]

[...] 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8) -uginanie [...]

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]